🍭 Правильное питание при планировании беременности!

Беременность — это один из самых сложных периодов в жизни женщины. В это время в организме происходит множество глобальных изменений, к которым необходимо готовиться заранее. От подготовки зависит то, насколько легко будет протекать вынашивание ребенка, роды и насколько он будет здоровым. Одним из самых важных моментов, который необходимо учесть — еда. Итак. Давайте разберемся, какие продукты при планировании беременности нужно употреблять представительницам прекрасной половины человечества, и какие основные критерии их выбора?

Общие рекомендации к меню и питанию

Чтобы ваш ребенок был крепким и здоровым с самого рождения, необходимо тщательно придерживаться правильного режима питания еще до его зачатия, так как в период первых месяцев своего развития во время беременности, он будет питаться тем же, чем и его мама, получая при этом как полезные вещества, так и вредные, в том случае, если вы злоупотребляете алкоголем или другими подобными веществами.

В период планирования зачатия ребенка необходимо:

  • принимать в пищу только блюда, приготовленные из свежих продуктов;
  • тщательно пережевывать каждый грамм еды, чтобы организму было легче ее усвоить и превратить в энергию;
  • придерживаться правильного режима питания, уменьшая количество употребляемых мясных блюд, гарниров и мучного;
  • снизить к минимуму употребление кофейных и чайных изделий, так как эти напитки влияют на работу сердечно-сосудистой системы и могут привести к непредсказуемым последствиям;
  • устранить из рациона спиртные напитки, в том числе и мужчинам — они подавляют активность сперматозоидов, а попытки забеременеть могут быть безуспешными;
  • во время приготовления блюд использовать сливочное или растительное масло холодного отжима — они содержат минимум вредных веществ, таких как холестерин и др.

Как правильно питаться во время беременности (видео):

Эти простые правила приготовления питания помогут вам подготовить свой организм к настоящему испытанию, повысят шансы оплодотворения, а также улучшат ваше состояние в период вынашивания. К тому же, тело будет заранее очищено от вредных веществ, что положительно скажется на развитии плода в будущем.

От каких продуктов стоит отказаться

Самое главное, о чем следует позаботиться во время планирования — избавиться от лишнего веса и снизить количество стрессовых ситуаций. В первом случае лишние жиры могут помешать процессу оплодотворения, а также может являться последствием гинекологических заболеваний, возникающих на фоне гормональных нарушений. В случае наличия лишнего веса необходимо обратиться к врачу-диетологу, который скорректирует ваш рацион питания на период планирования, а также может порекомендовать ряд физических упражнений. Стоит отметить, что строгие диеты на этапе подготовки к беременности категорически воспрещаются, так как они являются источником стресса для организма, а также ослабляют его, что может сказаться на положительности процесса зачатия.

Также необходимо избавиться от стрессов, что гораздо сложнее, особенно если вы работаете на эмоционально насыщенной работе. В состоянии хронического эмоционального возбуждения наше тело включает особый защитный режим, при которым снижается качество усвоения полезных элементов из продуктов питания.

Если стресс является для вас обычной ситуацией, необходимо добавить в свой рацион специальные травяные отвары (элеутерококк, ромашка, валерьяна и др.), а также употребляйте перед сном молоко с ложкой меда. Обязательно дополните все это цитрусовыми, которые богаты на витамин «C» и не отказывайте себе в шоколаде, хотя последним не стоит и злоупотреблять, так как он содержит в себе кофеин и множество других компонентов, которые могут отрицательно сказаться на весе.

вредная еда

Необходимо упомянуть, что в период планирования беременности вам придется отказаться от питания из местного фаст-фуда, сладких газированных напитков и многих других изделий, насыщенных жирами и углеводами. Они не содержат в себе совершенно ничего полезного и могут привести к возникновению лишнего веса. Особенно сочетание данных продуктов опасно с приемом алкоголя и курением. Последние являются чистым ядом, которые постепенно уничтожают наш организм.

Питание при планировании беременности для женщин

Так как организм будущей мамы в период беременности будет переживать колоссальные нагрузки, необходимо заранее подготовить его, употребляя целый ряд полезных продуктов:

  • фрукты и овощи — должны присутствовать в рационе в изобилии, особенно цитрусовые, так как они содержат в себе множество компонентов, способствующих укреплению иммунитета и снижающих вероятность возникновения различных заболеваний в период беременности;
  • молочные продукты — рекомендуется ежедневно принимать порядка 3 стаканов обезжиренного или нежирного молока, в качестве аналога — йогурт или творог — они богаты на кальций;
  • цельнозерновые — крупы, хлеб, макароны, пшеница и рис должны присутствовать в ежедневном рациона хотя бы небольшими порциями — источники витамина «B»;
  • с повышенным содержанием белка — данный компонент в больших количествах содержится в рыбе, бобах, горохе, мясе и птице, но во время приготовления не стоит сильно прожаривать пищу — лучше всего готовить на пару, таким образом вы сохраните максимальное количество полезных элементов;
  • орехи и фисташки — необходимо употреблять не менее 200 грамм орехов в неделю, благо выбор здесь ограничивается только индивидуальными особенностями вашего организма, а добиться максимального положительного эффекта можно, сочетая их с молочными изделиями и майским медом.

Во время приготовления блюд необходимо придерживаться следующих правил:

  • для заправки используйте только масла натурального происхождения;
  • старайтесь в период подготовки и непосредственно во время беременности употреблять свежеприготовленные блюда — лучше готовить чаще, но меньшими порциями;
  • во время приготовления используйте свежие продукты и не скупитесь на зелень, так как она содержит фолиевую кислоту, и данный компонент может сыграть решающую роль во время подготовки и на начальных этапах развития плода;
  • снизьте потребление соли — данный компонент негативно сказывается на сердечно-сосудистой системы и является одной из основных причин развития гипертонии как у матери, так и у ребенка;
  • сведите употребление сахара к минимуму — он содержится в самых разных, особенно мучных, изделиях.

Помимо всего этого старайтесь как можно чаще принимать в пищу бананы. Они содержат целый комплекс витаминов, калий и другие полезные компоненты, способствующие укреплению вашего организма и будущего ребенка.

Витамины и полезные микроэлементы

Витамины

При выборе продуктов для питания необходимо в первую очередь уделять внимание тем полезным компонентам, которые они содержат, а особенно витаминами. В рационе должны быть:

  1. Жирные кислоты омега 3 — они способствуют формированию правильной структуры эндометрия, снижают риск возникновения тромбов в стенках матки, улучшают овуляцию и уменьшают вероятность возникновению воспалительных процессов, к тому же данное вещество снимает стресс и повышает шансы на нормальное вынашивание плода. Кислоты омега-3 содержатся в жирной рыбе (горбуша, форель, скумбрия семга), льняном масле и грецких орехах.
  2. Железо (цинк) снижает вероятность возникновения анемии, а также улучшает транспорт кислорода в крови матери. Этт компонент нормализует темп развития плода и исключает вероятность возникновения гипоксии, путем стабилизации функции гемоглобина. Продукты, богатые на железо — мясо (кролик, индейка, курица), бобовые, рыба и морепродукты, овощи и фрукты (гранат).
  3. Витамин «A» — содержится в капусте, моркови, укропе, крапиве, одуванчике и клевере. Часть этих из них можно использоваться в приготовлении различных блюд, а другую — в виде отваров.
  4. Витамины «B» и «B1» – улучшают работу ЖКТ, стабилизируют психоэмоциональное состояние, укрепляют иммунитет. Эти компоненты имеются в молоке, яйцах, листовых овощах, зернобобовых и других видах.
  5. Витамин «C» — имеется в больших количествах в цитрусовых, красном перце, хрене, крапиве. Укрепляет работоспособность иммунной системы, кости, предотвращает развитие инфекционных и вирусных заболеваний.
  6. Йод — данный компонент отвечает за развитие нервной, кровеносной и эндокринной систем плода, а его недостаток может привести к замиранию плода или к умственной неполноценности. Данный компонент можно принимать как в виде таблеток (только после консультации с врачом), так и найти в морской и речной рыбе, рыбьем жире, морской капусте, хурме, семечках.
  7. Витамин «E» — нормализует менструальный цикл, способствует созреванию яйцеклетки, увеличивает шансы на успешное оплодотворение. Компонент содержится больших количествах в цельнозерновых крупах, шпинате, сельдерее, спарже, растительных маслах и печени животных. Стоит отметить, что все это питание достаточно «тяжелое» для нашего организма, поэтому слишком много употреблять их нежелательно. Рекомендуется посетить диетолога, который подберем наиболее подходящее меню.

И одним из самых важных компонентов является фолиевая кислота. Этот витамин отвечает не только за созревание здоровой яйцеклетки, но и помогает развитию плода, участвуя в формировании нервной трубки. Последняя в свою очередь является основой ЦНС ребенка.

При недостаточном количестве фолиевой кислоты существует вероятность преждевременных родов, прерывание беременности, а также задержки в психическом и умственном развитии новорожденного.

Фолиевую кислоту можно приобретать в виде таблеток, которые продаются в аптеках без рецепта, и найти в таких продуктах питания, как укроп, щавель, грецкий орех, гречневая крупы, фасоли, горохе, яйцах и др.

Питание мужчин при планировании беременности

На этапе подготовке к беременности немаловажную роль играет и питание мужчин. Здесь ограничений намного меньше, так как основная нагрузка будет идти на женский организм, но от представителей сильной половины человечества зависит то, как быстро произойдет процесс зачатия.

Мужчинам на этапе подготовки придется отказаться от пива и других хмелесодержащих продуктов. Эти компоненты снижают активность сперматозоидов, что уменьшает шансы на успешное зачатие. При долгосрочном планировании следует удерживаться от приема алкоголя в течение года.

Помимо этого в рационе питания должны присутствовать:

  • морепродукты — сардина, тунец, селедь, которые содержат в себе витамин F, а он обеспечивает созревание здоровых сперматозоидов;
  • темная зелень — шпинат, листья салата, горох, авокадо — снижают количество сперматозоидов, которые имеют неправильный набор хромосом;
  • молочные продукты, бананы и мясо — улучшают кровообращение, способствуют полноценному семяизвержению, что повышает вероятность зачатия в несколько раз;
  • цинкосодержащие — арбузные семечки, шоколад, баранина, говядина, устрицы, арахиз, кунжут — нормализуют гормональный фон, улучшают выработку тестостерона и повышают подвижность сперматозоидов;
  • селеносодержащие продукты — кукуруза, рис, фисташки, миндаль и пшеница помогут поддерживать сексуальною активность мужчины, независимо от его возраста.

Во всем остальном рацион мужского питания очень схож с женским, поэтому составление ежедневного меню не приведет к конфликтам.

Беременность — это один из самых ответственных периодов в жизни как женщины, так и мужчины. Именно от того, как к нему готовятся обе половинки, зависит не только шанс возникновения новой жизни, но и то, как будет чувствовать себя ребенок после появления на свет.

Во время подготовки к беременности придется во многом себе отказывать, и даже в каком то смысле необходимо будет перестроить организм к новому режиму, но от того, насколько ответственно подойдете к самому процессу, будет зависеть будущее вашего ребенка.

Стоит отметить, что важно не только женское, но и мужское питание, так как почти в половине случаев причиной невозможности обзавестись потомком являются именно представители сильной половины человечества. В период подготовки необходимо покупать только свежие и качественные продукты, так как именно они имеют весь необходимый комплекс витаминов и компонентов, способных улучшить как саму беременность, так и послеродовой период.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: